เมื่อฉันกลายเป็น 'คนไร้ค่า' ในที่ทำงาน—เส้นทางการฮีลใจที่แตกสลาย

เคยมั้ย? จู่ๆ ก็รู้สึกว่าเราแย่ไปหมด ทั้งที่เมื่อก่อนเรียนก็ได้ดี ทำงานที่เก่าก็โอเค แต่ทำไมพอมาที่นี่ถึงได้รู้สึกว่าตัวเองไร้ค่าขนาดนี้ 

หลายคนอาจไม่รู้ตัวด้วยซ้ำว่ากำลังเผชิญกับสภาพแวดล้อมการทำงานที่เป็นพิษ จนกระทั่งวันหนึ่งที่เราร้องไห้โดยไม่มีสาเหตุ หรือแค่ได้ยินเสียงแจ้งเตือนจากอีเมลหรือแชทก็ใจสั่น หายใจไม่ออก... นี่แหละ PTSD จากการทำงานจริงๆ

เราเข้าใจความรู้สึกนั้นดี เพราะเคยผ่านมันมาเหมือนกัน วันนี้เลยอยากแชร์ 3 เทคนิคที่ช่วยฮีลตัวเอง หวังว่าจะช่วยคุณได้บ้างนะ ❤️

1. ฟังเสียงที่พูดกับตัวเอง (Mind Your Self-Talk)

ลองสังเกตสิว่าเรากำลังพูดอะไรกับตัวเองบ้าง? "ทำไมฉันโง่จัง" "ทำอะไรก็ไม่เคยสำเร็จสักอย่าง" "คนอื่นทำได้ ทำไมฉันทำไม่ได้"

นี่แหละที่เรียกว่า negative self-talk ที่เป็นเหมือนยาพิษทำร้ายจิตใจเราทุกวัน

ลองถามตัวเองดูว่า:

• "ถ้าชีวิตฉันเป็นหนัง จะเป็นแนวไหนนะ?"
• "มีช่วงไหนบ้างที่ฉันโหดร้ายกับตัวเองเกินไป?"

งานวิจัยชี้ชัดว่าวิธีที่เราคุยกับตัวเองส่งผลโดยตรงต่อคุณภาพชีวิต เริ่มวันนี้ ลองเปลี่ยนมาพูดแบบใหม่:

"งานชิ้นนี้ฉันทำได้ดีกว่าที่คิดนะ ดูยอด engagement สูงกว่างานอื่นเลย" หรือแม้แต่ "วันนี้แม้จะไม่อยากไปทำงานเลย แต่ก็ลุกขึ้นมาได้ เก่งแล้วนะเรา" 

2. คุยกับตัวเองเหมือนคุยกับเพื่อนรัก

สังเกตไหมว่าเราโหดกับตัวเองแต่กลับใจดีกับคนอื่น? ลองคิดดูสิ

ถ้าเพื่อนสนิทคุณเจอปัญหาเดียวกับที่คุณกำลังเผชิญอยู่ คุณจะโทษเขาไหม?

ไม่มีทาง! คุณคงปลอบและให้กำลังใจเขาซะมากกว่า

วันนี้ลองทำเหมือนตัวเองเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของเรา พูดว่า: "เธอเก่งมากนะที่ผ่านอะไรหนักๆ แบบนี้มาได้" "ไม่เคยคิดเลยว่าเธอจะเข้มแข็งขนาดนี้ ทนอยู่ในสภาพแวดล้อมแย่ๆ แบบนั้นได้"

เทคนิคนี้ง่ายแต่ได้ผลจริง ลองเถอะ 

3. เขียน 20 สิ่งที่เป็นตัวตนของคุณ ที่ไม่มีใครเอาไปได้

งานคือแค่ส่วนหนึ่งของชีวิต ไม่ใช่ทั้งหมด แต่เราอาจหลงลืมข้อเท็จจริงนี้ไปตอนที่อยู่ในที่ทำงาน toxic 

ลองเขียนลิสต์ 20 ข้อที่บอกว่า "คุณคือใคร" โดยไม่เกี่ยวกับงาน เริ่มจากง่ายๆ ก่อน:

1. ฉันอายุ 25 ปี
2. ฉันเป็นผู้หญิง

จากนั้นเพิ่มรายละเอียดมากขึ้น:

3. ฉันเป็นลูกสาวที่พ่อแม่ภูมิใจ

4. ฉันเป็นคนใจดี ชอบช่วยเหลือคนอื่น

5. ฉันหัวเราะง่าย เพื่อนๆ บอกว่าฉันมีอารมณ์ขัน

แล้วอ่านลิสต์นี้ทุกครั้งที่รู้สึกแย่ เพื่อเตือนตัวเองว่าคุณมีตัวตนอีกหลายด้านนอกเหนือจากงาน ชีวิตของคุณมีมาก่อนงานนี้ และจะยังดำเนินต่อหลังเลิกงาน

สุดท้ายนี้...

อย่าลืมว่าคุณอยู่กับตัวเอง 24 ชม แต่อยู่ที่ทำงานแค่ 8 ชมหรือ 33% ของวันเอง ดังนั้น การดูแลจิตใจตัวเองจึงสำคัญที่สุด

ถ้าลองทั้ง 3 เทคนิคแล้วยังรู้สึกท้อและเหนื่อย อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเถอะ บางครั้งการได้พูดคุยกับคนที่เข้าใจจริงๆ ก็ช่วยได้มากทีเดียว

คุณไม่ได้เผชิญกับสิ่งนี้คนเดียว และคุณจะผ่านมันไปได้ 

ที่มา 

https://hbr.org/2021/01/be-kinder-to-yourself